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Como sair da depressão por conta própria: 4 passos simples


Restaurar a paz de espírito é uma medida necessária para todos que desejam viver uma vida plena.


Ansiedade excessiva afeta negativamente a qualidade de vida de uma pessoa, causando excesso de trabalho e mau humor.


Os distúrbios nervosos se manifestam de maneiras diferentes, dependendo do grau de desenvolvimento da doença. Freqüentemente, para sua correção, é necessária assistência especializada.


Um súbito sentimento de pânico é um dos sintomas comuns de um colapso nervoso.


O afobazol é um medicamento moderno desenvolvido por farmacologistas domésticos. Permite restaurar o mecanismo natural de proteção do sistema nervoso contra o estresse, sem inibir o sistema nervoso central.

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"Estou com depressão" - costumamos ouvir essas palavras. Mas, na maioria das vezes, as pessoas chamam de depressão as crises usuais de baço e mau humor, que geralmente desaparecem sozinhas depois de alguns dias no máximo. A depressão real é uma doença que pode envenenar a vida por muitos anos e nunca desaparece sem tratamento.

O que é depressão?

A depressão é uma doença grave caracterizada por sintomas claros que a distinguem de mau humor. Os principais sintomas da depressão incluem:

  • Um estado sombrio e deprimido
  • Mudanças de humor frequentes e repentinas,
  • Anedonia, perda de uma sensação de prazer ("Nada agrada e não interessa"),
  • Incapacidade de concentração, memória prejudicada,
  • Incapacidade de tomar uma decisão, um retorno constante aos mesmos problemas,
  • Medo, ansiedade, ataques de pânico, ataques de agressão,
  • Sensação crônica de cansaço, letargia (“eu acordo quebrado”),
  • Distúrbios do sono, insônia ou, inversamente, sonolência constante,
  • Perda de apetite, perda de peso, problemas digestivos,
  • Diminuição da libido
  • Sensação de pressão, peso no abdômen e no peito, falta de ar,
  • Vários sintomas autonômicos, como sudorese excessiva, tremores, boca seca e outros.

Se esses sintomas ocorrerem simultaneamente e durarem várias semanas, há todos os motivos para suspeitar de depressão.

Estamos acostumados a pensar que a depressão é sempre o resultado de alguns eventos tristes - perda de entes queridos, divórcio, perda de seu emprego favorito. Mas isso não é inteiramente verdade. Existem três tipos principais de depressão - reativa, somática e endógena. Reativo é realmente o resultado de mudanças repentinas na vida ou trauma. Endógena surge como se "fora do azul", sem motivo aparente. De fato, existem razões, elas simplesmente não são tão visíveis para os outros. A depressão endógena pode ser devida ao desequilíbrio hormonal (a depressão pós-parto é especialmente conhecida), ao uso de certas drogas, álcool ou drogas. A depressão somática é uma das manifestações de outra doença, por exemplo, doença de Alzheimer, hipotireoidismo, lesão cerebral traumática ou até gripe comum.

Além disso, os residentes das latitudes do norte geralmente sofrem de depressão sazonal associada à falta de luz solar.

É muito perigoso subestimar ou poetizar a depressão. Nesse estado, não há nada atraente ou romântico, destrói a vida e a personalidade de uma pessoa, afetando não apenas a si mesmo, mas também a sua família. O conselho “pare de choramingar” e “se recomponha” não é apenas inútil, mas também muito prejudicial - uma pessoa que sofre de depressão não consegue controlar essa condição da mesma maneira que um paciente com uma perna quebrada não pode correr cem metros.As censuras dos amigos apenas levam ao fato de que uma pessoa está ainda mais confiante em sua fraqueza e inutilidade e ainda mais profundamente imersa nesse estado. A opinião de que a doença é o resultado da tendência de analisar e "acabar demais" também é falsa. A depressão pode até afetar crianças pequenas que mal aprenderam a falar.

Esta doença é um dos transtornos mentais mais comuns - mais de 350 milhões de pessoas de todas as faixas etárias sofrem com isso. Todos os anos, cerca de 150 milhões de pessoas no mundo perdem a capacidade de trabalhar devido à depressão. Ao mesmo tempo, as mulheres adoecem duas vezes mais que os homens - embora os médicos expliquem essas estatísticas não pela "persistência" do sexo forte, mas apenas pelo fato de os homens serem menos propensos a consultar especialistas e serem "tratados" principalmente com álcool ou outros meios semelhantes. Há mais um fato preocupante - segundo as estatísticas, o risco de contrair depressão aumenta três vezes se alguém da família já sofre dessa doença.

Tratar, não pode ser adiado!

Livrar-se da depressão rapidamente é muito difícil e, sem a ajuda de médicos e psicólogos, é completamente impossível. Mas a doença é tratada com sucesso com a abordagem correta. Medidas complexas são geralmente prescritas.

Primeiro, as drogas entram na batalha - antidepressivos. O médico deve selecioná-los - como regra, esses comprimidos não podem ser comprados sem receita médica, e a ingestão descontrolada de fundos desse grupo pode levar não à recuperação, mas à deterioração. Antidepressivos aliviam os principais sintomas. Por via de regra, o estágio do tratamento medicamentoso dura de várias semanas a vários meses. Como adjuvante dos antidepressivos, os sedativos são frequentemente prescritos. Em alguns casos, procedimentos fisioterapêuticos, tratamento leve, acupuntura também dão um bom efeito.

Após a melhoria, inicia-se o período de consolidação dos resultados. Esse estágio do tratamento não é menos importante - a depressão é insidiosa e pode retornar novamente após alguns meses ou até anos. Para não deixar a doença com uma única chance, é necessário um curso de psicoterapia e trabalho individual com um psicólogo. Existem muitos métodos para combater a depressão - psicoterapia cognitiva, cujo objetivo é alterar a imagem de si e do mundo à pessoa, a psicoterapia interpessoal que ajuda a resolver conflitos com outras pessoas, terapia comportamental projetada para mudar comportamentos que levam ao estresse e à depressão, um método psicodinâmico que resolve problemas internos. conflitos humanos consigo mesmo e com muitos outros. A duração desse estágio depende da gravidade da condição e de quanto o paciente está pronto para a cooperação: levará de várias sessões a vários meses de trabalho com um especialista.

Olá queridos leitores!

Como sair da depressão por conta própria quando não há forças para fazer alguma coisa? Como viver se você não tem forças e não quer nada? E se muito ruim no coração? Acontece que você pode superar essa condição com muita facilidade e rapidez. Como fazer isso, você aprenderá com este artigo.

No momento, é importante apenas dar a si mesmo a palavra para começar a agir, parar de procurar respostas em fóruns e blogs, sem fazer nada. De fato, frequentemente algumas pessoas que estão presas à depressão começam a gostar do papel da vítima, quando todo mundo tem pena de você, o que significa que elas esperam e exigem menos de você. Portanto, é importante responder à pergunta: eu realmente quero sair da depressão aplicando esforço e ação a isso?

Responda às perguntas agora:

  • Tem certeza de que deseja aumentar sua auto-estima?
  • Você realmente quer construir relacionamentos com seus entes queridos (com filhos ou com os pais, com parentes ou amigos)?
  • Você realmente quer se livrar do relacionamento que o puxa de volta?
  • Você realmente quer se livrar do papel da vítima, sentir-se o mestre da sua própria vida e finalmente dizer adeus à sua amada depressão?

Se você respondeu "Sim!", Aqui um plano passo a passo sobre como sair da depressão uma mulher ou um homem, não importa, o plano de ação é o mesmo para todos! E não importa quantos anos você tem 20, 40 ou 60! E para sua implementação, você não precisa de psicólogos, médicos ou antidepressivos, apenas com suas próprias forças você pode superar essa condição. Assim como ninguém pode amar ou viver sua vida por você, ninguém pode fazer esse trabalho "por si mesmo" por você.

Causas de depressão em mulheres, homens e até crianças

  • perda de um ente querido
  • trauma psicológico
  • ciúme doloroso
  • burnout no trabalho,
  • aposentadoria, um falso senso de inutilidade,
  • auto-dúvida, baixa auto-estima,
  • ressentimento, relacionamentos estragados com entes queridos,
  • ansiedades, medos e fobias,
  • odeio irritabilidade
  • crenças limitantes
  • outras razões.

Etapa 1. Não procure um motivo, na maioria dos casos você o conhece

Você não deve forçar-se a reviver aquele momento ou período de vida desagradável, por causa do qual é difícil para sua alma, como aconselham os analistas. Você ainda não pode mudar nada e entender por que isso aconteceu. Muitas vezes, as pessoas não se lembram dos motivos da briga ou rompimento. Portanto, essa situação deve ser simplesmente aceita e não perturbada por causa disso. Estar chateado significa dividir em 3 partes. Então junte-se (pare de desperdiçar) e pense em como consertá-lo.

Etapa 2. Arrume sua auto-estima

Muitas vezes, uma mulher se dissolve em seu amado, seus interesses se tornam o objetivo de sua vida. Portanto, quando o marido sai (para outra mulher ou da vida), a mulher perde o sentido de sua vida. Afinal, toda a sua vida estava completamente nele.

Como sair da depressão depois de terminar com um ente querido? Você precisa se encontrar, aumentar sua auto-estima. Recomendo vivamente este artigo. Auto-desenvolvimento e auto-aperfeiçoamento - por onde começar? Aqui está o plano de ação, lista de livros, lista de sites úteis e instruções de vídeo. Você ficará surpreso com quantas coisas interessantes existem na vida e como será interessante descobrir quantos talentos ocultos você tem.

Etapa 3. Retire a adrenalina envenenada do corpo com ...

Lembro-me da impressão duradoura que o treinamento em Gerenciamento do Estresse causou em mim, que inicialmente eu realmente não queria. Acontece que o estresse constante é uma fonte de injeção de adrenalina no sangue. A adrenalina causa depressão em uma pessoa (não esqueça que nosso corpo funciona como uma fábrica de produtos químicos). A adrenalina é derivada do sangue humano somente através do exercício. Muitas pessoas no trabalho estão sob estresse devido à multitarefa, à multifuncionalidade e à constante falta de tempo.

De fato, a função de injetar adrenalina no sangue de uma pessoa visa salvar uma pessoa. Você provavelmente já ouviu falar que, sob a influência de um estresse inesperado (por exemplo, uma pessoa viu uma cobra), a adrenalina é injetada no sangue, sob a influência de uma pessoa que pode executar ações físicas poderosas por um curto período de tempo (quando vê uma cobra, uma pessoa pula de um local por vários metros ou quando vê perigo, ele foge de mais rápido do que campeões mundiais). Este é um fato científico. Ou seja, tudo é organizado para que a injeção de adrenalina seja seguida de atividade física, durante a qual é queimada. De outra maneira, a adrenalina não é excretada do corpo.

Aqui está uma explicação de por que a depressão é o flagelo da civilização. Nossos ancestrais trabalhavam fisicamente e, mesmo que tivessem estresse, queimavam adrenalina enquanto trabalhavam fisicamente. A pessoa moderna está em constante estresse, mas fisicamente não funciona e quase não se move. Do trabalho - para o carro, do carro - para o computador.

É por isso que os gerentes da TOP, sujeitos a estresse constante, são forçados a ir constantemente à academia. Lá, eles pelo menos queimam parcialmente a adrenalina e, assim, combatem a depressão.Acho que você já ouviu falar de um distúrbio mental como a síndrome do gerente. Então, a conclusão. Para combater a depressão, fazemos exercícios, não andamos de elevador, andamos pelas escadas, fazemos algumas paradas para trabalhar e andamos pelo menos 3-4 km em ritmo acelerado.

Etapa 4. Mude sua atitude para com a vida

Os conselhos do escritor americano Gary Vaynerchuk o ajudarão com isso. Ele disse que a frase de apenas três palavras "Você não é eterno" o ajuda a ser otimista e ter muito o que fazer em um dia. Ele começa com esta frase todos os dias. Se você quer ser feliz, você tem apenas uma vida para isso. Apresse-se para dizer elogios às pessoas, regozijar-se em cada momento da vida.

Você pode mudar completamente sua vida, torne-se mais positivo, mais inteligente, melhor, comece a aprender idiomas, viaje, faça algo útil para outras pessoas, por exemplo, às vezes andando com um velho vizinho solitário, visitando um orfanato, alimentando pombos ...

Depressão: quais são os sintomas e sinais, como sair dela, tratamento para a depressão

Periodicamente, cada um de nós sente uma sensação de opressão, falta de humor, perda de apetite, uma manifestação de baixa atividade física e uma atitude negativa em relação a tudo ao seu redor. Estes são todos os sinais de depressão.

Se você notar que esses sintomas aparecem em você e permanece inalterado por um longo tempo, procure assistência médica imediatamente. Se você não fizer nada, pode agravar a situação e prejudicar sua saúde.

Vamos dar uma olhada detalhada em todos os sintomas da depressão e como se livrar dela, vamos ver quais métodos de tratamento para a depressão existem. Você entenderá como pode lidar com um distúrbio mental e também verá problemas que podem surgir se nenhuma medida for tomada.

O que é depressão - informações gerais

Depressão é um distúrbio mental de uma pessoa que sofreu algum tipo de estresse. Os sinais de um estado deprimido podem incluir: depressão, depressão, falta de desejo por atividades físicas mínimas, bem como uma violação do processo de pensamento.

A depressão é uma doença mental grave que precisa ser eliminada assim que você notar o aparecimento de sinais de sua formação. Se isso não for feito, pode haver anormalidades mentais e a depressão prolongada pode contribuir para o desenvolvimento de outras doenças.

Se todos os sintomas persistirem por um longo tempo, provavelmente você está deprimido. Para diagnosticar esse distúrbio, os sintomas devem ocorrer por pelo menos 14 dias.

Deve-se entender que a depressão é o distúrbio mais comum do estado mental de uma pessoa. Com base nas estatísticas da Organização Mundial da Saúde, são observados sinais de depressão em um grande número de pessoas. Esse transtorno mental preocupa cerca de 400 milhões de pessoas em todo o mundo. Além disso, existem pessoas que simplesmente não procuram ajuda, portanto os dados reais podem ser muito maiores.

Depressão é um problema sério na vida de todas as pessoas. Esta doença afeta negativamente a vida das pessoas. As pessoas que sofrem de depressão geralmente estão em estado de depressão, estão constantemente tristes, pensamentos negativos se formam em suas cabeças que impedem uma pessoa de fazer as atividades diárias.

A produtividade é reduzida a uma completa rejeição de estudos ou trabalho. Além disso, um paciente com depressão pode ter uma diminuição no apetite ou uma recusa completa em comer, essas pessoas sofrem de insônia e não podem aproveitar a vida.

Muitas vezes acontece que durante uma depressão uma pessoa se sente completamente desamparada e inútil, porém periodicamente esses sentimentos podem desaparecer por um curto período de tempo, mas logo a condição pode piorar novamente.

É muito importante monitorar sua própria condição e bem-estar durante a depressão.Se você se sentir aliviado, isso só pode indicar uma mudança de bem-estar a curto prazo. A principal tarefa é se livrar da razão pela qual você tem um transtorno mental

Uma certa categoria de pessoas que sofrem de transtornos mentais associados à depressão sente vazio e apatia dentro de si, outras sentem ansiedade e falta de desejo de viver. Parece-lhes que tudo ao redor é ruim e não pode haver melhorias.

Apesar das manifestações de depressão, ela pode evoluir para uma doença mais séria se as medidas necessárias não forem tomadas a tempo de tratar essa doença.

Deve-se entender que todas as sensações que surgem em um estado deprimido são apenas nossa representação da situação. De fato, tudo é muito mais simples do que parece. Há um grande número de maneiras que ajudam a superar a depressão e animar. Falaremos sobre o que precisa ser feito para isso mais tarde.

Sumário

Penso que, tendo completado estes poucos passos, você sentirá um novo gosto pela vida e entenderá, como minha avó disse: o principal é que todos estejam vivos e saudáveis, e os problemas restantes podem ser resolvidos. Você começará a apreciar o que tem. Comece a valorizar seu tempo e gaste-o em coisas boas e interessantes. Comece a viajar, entenda seu destino, encontre seu hobby. Eu realmente espero que este artigo, “Como sair da depressão por conta própria”, seja útil para você.

Depressão extensa

As pessoas que sofrem desse tipo de depressão constantemente sentem a futilidade de sua existência, um sentimento contínuo de desesperança. Como regra, essas sensações não passam por si mesmas. Se você não procurar ajuda de um especialista, esse estado depressivo pode não desaparecer por um longo período de tempo.

Quase toda pessoa se torna refém de um distúrbio mental. A depressão pode ser causada por várias razões. Muitas pessoas podem não perceber que têm depressão. Uma pessoa pode tomar seu transtorno mental de mau humor, associado ao mau tempo ou a um período sem sucesso na vida.

Depressão sazonal

Como regra, o distúrbio sazonal está associado à falta de luz solar. As exacerbações ocorrem no outono e no inverno. Além disso, esse tipo de depressão é observado em pessoas que vivem em regiões com alta umidade, onde o clima é constantemente nublado e chove. Esta doença leva uma pessoa à exclusão social. Eles rapidamente ganham peso e dormem muito.

A depressão sazonal é um distúrbio mental de uma pessoa associado à falta de luz solar. Os sintomas de depressão sazonal geralmente ocorrem durante chuvas prolongadas no outono ou inverno

Depressão atípica

Essa forma de depressão, além dos sintomas padrão detectados durante um distúrbio psicológico, também possui algumas características, como: aumento da duração do sono, aumento da fadiga e aumento do apetite. As pessoas que sofrem desse tipo de depressão são muito irritáveis ​​e podem sentir uma sensação de peso nos braços e pernas.

Psicose maníaco-depressiva

Este tipo de doença também é chamado de transtorno bipolar. Nesse estado, uma pessoa experimenta uma mudança acentuada no humor, de positiva para negativa e vice-versa, bem como mudanças acentuadas na energia que afetam a capacidade de realizar determinadas atividades. Uma pessoa pode ser muito ativa e estar de bom humor e, após um curto período de tempo, a atividade diminui para um nível mínimo e, ao mesmo tempo, diminui o humor.

O transtorno bipolar ou psicose maníaco-depressiva causa mudanças acentuadas de humor em uma pessoa e também reduz a atividade física. Não deixe à deriva, esta condição.Assim que notar sinais de depressão, você deve consultar imediatamente um psiquiatra para obter assistência médica, a fim de não agravar a situação.

Depressão psicótica

Esse tipo de doença, além dos sintomas típicos da depressão, é característico da ocorrência de alucinações auditivas e visuais. Além disso, uma pessoa pode tirar conclusões falsas com base em crenças perturbadoras e fatos inexistentes. A motilidade pode ser prejudicada e levar uma pessoa a um estupor temporário.

Depressão pós-parto

Esta doença mental é observada em muitas mulheres após o parto. Como resultado, uma jovem mãe pode abandonar a criança, pois lhe parece que ela pode prejudicar o recém-nascido. Uma mulher sente ansiedade, seu apetite e mal-estar são reduzidos. Isso contribui para uma diminuição da atividade e pode ser o motivo da incapacidade de cumprir os deveres associados ao cuidado de uma criança.

Depressão em mulheres pode ocorrer imediatamente após o nascimento. É necessário procurar ajuda médica imediatamente para evitar consequências negativas. Por estar deprimida, a mulher não é capaz de cumprir seus deveres maternos e não cuida adequadamente do filho.

Os principais sintomas da depressão

Para identificar o tipo de doença, você precisa saber quais são os sintomas da depressão. Se você identificar sinais típicos de depressão, precisará procurar ajuda de um terapeuta.

A depressão é um distúrbio mental que responde bem ao tratamento. Portanto, é importante conhecer os sintomas dessa condição. Assim que você notar sinais de depressão, consulte um especialista imediatamente para sair da depressão o mais rápido possível. O tratamento pode ser mais eficaz nos estágios iniciais da doença.

A seguir está uma lista de sintomas para depressão:

  1. Nível de interesse reduzido. Uma pessoa deixa de desfrutar da atividade de que gostava há muito tempo. Há também uma perda de interesse pelo sexo oposto e uma falta de desejo sexual. Tudo o que você costumava fazer e se divertir já não agrada. Há rejeição social, você não está interessado em se comunicar com outras pessoas e fica fechado.
  2. Perturbação do sono. Pode ser sonolência excessiva - hipersonia ou problemas de sono - insônia.
  3. Maior irritabilidade, sentindo ansiedade e raiva. Você também pode ter um nível baixo de paciência e quaisquer ações das pessoas ao seu redor levarão a um estado irritável.
  4. Abaixando o psicomotor de uma pessoa. Há lentidão na fala e nos movimentos.
  5. Violação do processo de pensamento, quando uma pessoa perde a capacidade de pensar, a concentração diminui e a memória piora.
  6. Diminuição espontânea no apetite ou o seu aumento. Pessoas com depressão podem experimentar perda de peso ou ganhar mais de 5% a cada mês.
  7. Aumento da agitação psicomotora ou psicomotora. Quando uma pessoa não consegue encontrar um lugar e anda constantemente de um lado para o outro, na menor e mais insignificante agitação.
  8. Pensamentos constantes de morte, pensamentos de suicídio. Ações imprudentes também podem ocorrer. Por exemplo, paixão por esportes radicais, abuso de álcool ou drogas. Alto envolvimento no jogo. O homem expõe deliberadamente sua vida a perigos. Além disso, uma pessoa constantemente tem pensamentos negativos em relação a si mesma.
  9. Humor pessimista, uma sensação de desesperança, desamparo e futilidade. As pessoas em estado de depressão estão constantemente tristes e sentem aversão a si mesmas. Sentimentos de culpa também podem ocorrer. Uma pessoa começa a pensar que tudo ao redor é ruim e nada pode ser consertado. Parece que todos os problemas e erros que ocorrem são causados ​​por sua culpa. Falta de motivação.
  10. Fadiga constante, diminuição da condição física, letargia e quantidade mínima de energia. Começa a parecer que seu corpo está ficando mais pesado, e as tarefas físicas mais simples levam à fadiga e você precisa gastar muito mais tempo com elas do que precisa.
  11. Percepção dolorosa. Dores de cabeça ou tonturas podem ocorrer, dor nas articulações e músculos do corpo. Se, com o tratamento prescrito, esses sintomas não desaparecerem, não se trata de saúde física, mas de um distúrbio psicológico associado à depressão prolongada.

É muito importante entender que nem todos os sintomas podem aparecer imediatamente. Algumas pessoas podem sentir apenas alguns deles, enquanto outras podem experimentar mais sinais de depressão.

Se você notar uma constante deterioração do seu humor, uma sensação irracional de ansiedade ou outros sintomas de depressão, isso pode significar que você iniciou a depressão. Nesse caso, não adie a solução para esse problema até mais tarde, é melhor diagnosticar imediatamente a causa desses sintomas para sair da situação o mais facilmente possível.

Também é importante notar que, além das características do corpo e do estado de saúde humana, os estágios do transtorno depressivo também podem afetar os sintomas.

O que causa depressão

Segundo a pesquisa, podemos dizer que a depressão nas pessoas é causada por razões como:

  • Predisposição genética
  • Fatores biológicos
  • Ecologia
  • As razões são de natureza psicológica.

Assim, verifica-se que a depressão surge não apenas por causa do seu estilo de vida ou do relacionamento entre outras pessoas, mas também por uma predisposição genética que desempenha um papel igualmente importante no desenvolvimento desse transtorno mental.

Pessoas de qualquer idade podem se tornar reféns dessa doença. A depressão ocorre tanto na adolescência quanto na velhice. Embora em uma idade mais avançada, a probabilidade de distúrbios psicológicos aumenta. Na infância e adolescência, a depressão geralmente se manifesta na forma de irritabilidade, e um sentimento de depressão e desamparo não se manifesta.

Quanto aos idosos, vale ressaltar que a depressão pode contribuir para o desenvolvimento de outras doenças mais graves. Estes podem ser problemas cardíacos, atenção distraída, câncer, diabetes e outras doenças.

Os idosos geralmente não prestam atenção ao seu estado psicológico, mas essa atitude em relação à própria saúde, em regra, leva a sérios problemas de saúde. Portanto, é necessário cuidar de seus entes queridos para evitar as trágicas conseqüências ou complicações de saúde de seus parentes.

Também vale ressaltar que, em alguns casos, a depressão pode ser causada pelo uso de medicamentos prescritos para tratar outras doenças.

Para entender como se livrar da depressão, primeiro você precisa fazer todos os esforços para identificar as causas de sua formação. Para fazer isso, preste atenção aos principais sintomas dessa doença mental.

Para se livrar da depressão, você nem sempre precisa entrar em contato com uma instituição médica. Se a depressão é causada por problemas que você encontra constantemente no trabalho, uma saída dessa situação é uma mudança de local de trabalho. Tomar antidepressivos pode resolver apenas temporariamente o problema, mas a causa permanecerá inalterada e a depressão retornará em breve.

Além disso, se você se mudou para morar em outra cidade e sente solidão e tristeza, pense em fazer novos amizades e fazer novos amigos. A comunicação sempre ajuda a animar. Você ainda pode começar a criar algum tipo de criatividade. A auto-expressão através da arte ajuda muito bem a lidar com a depressão.

Se você encontrar o motivo pelo qual está em estado de depressão, é possível que precise mudar a situação.

Cada pessoa pode sair da depressão de forma independente, para isso é necessário identificar a causa do distúrbio e eliminá-lo. Assim, você pode se livrar da depressão sem recorrer a tratamento médico

Fatores de risco para depressão

Depressão em uma pessoa pode ocorrer de vários fatores, vamos olhar para as causas mais comuns de um transtorno mental em uma pessoa. Estes podem ser fatores como:

  • Baixa auto-estima, alto nível de autocrítica, atitude pessimista,
  • Trauma mental na infância ou violência,
  • Solidão e constante isolamento da sociedade,
  • A predisposição ao distúrbio pode estar relacionada a uma predisposição genética,
  • Problemas de saúde, doenças crônicas, traumatismo craniano, problemas cardíacos, diabetes, doenças pulmonares e outras doenças graves,
  • Falta de apoio social,
  • As disfunções hormonais são mais frequentemente observadas em mulheres após o parto. Além disso, a depressão pode ser causada por problemas da tireóide,
  • Situações estressantes, por exemplo, a morte de um vizinho, colapso, problemas no relacionamento com entes queridos, dificuldades financeiras ou perda de emprego,
  • Tomar medicação pode causar um efeito colateral que contribuirá para o desenvolvimento da depressão,
  • Abuso de álcool ou uso de drogas.

Há muitas razões em nossa vida que a depressão pode ocorrer, portanto, preste atenção à sua saúde para evitar sérios problemas de saúde.

Tente levar um estilo de vida saudável para não se expor a transtornos depressivos indesejados. Sono ruim, falta de vitaminas, desnutrição, permanência constante em ambientes fechados podem desencadear depressão. Portanto, monitore sua saúde e evite sensações desagradáveis

3 estágios de depressão

Como outras doenças, se o tratamento não for utilizado, a depressão pode se desenvolver desde o estágio inicial até uma doença crônica. Hoje existem três estágios de depressão:

  1. Na primeira fase, uma pessoa sente um leve mal-estar, pode ser acompanhada por perda de apetite e fadiga. Geralmente, as pessoas não dão importância a isso e atribuem sua saúde ao mau tempo, ao declínio do humor ou simplesmente a um dia ruim. Pior desenvolvimento do distúrbio provoca apatia, alienação e concentração da atenção.
  2. A próxima etapa ajuda a reduzir a produção de serotonina. Este é o chamado hormônio da felicidade. Uma pessoa começa a perder peso corporal, há problemas com o sono, um alto grau de irritabilidade e um estado de raiva se manifesta, o coma dessa perda de concentração é intensificado. No segundo estágio da depressão, você pode se livrar da doença de forma independente, sem recorrer à intervenção médica.
  3. O terceiro estágio do transtorno mental é o estágio mais perigoso da depressão. Isso se deve ao fato de que uma pessoa deixa de ver algum sentido de sua existência, constantemente sente um sentimento de agressão e raiva, fica indiferente a tudo que lhe trouxe alegria e é frequentemente visitada por pensamentos de suicídio. Para sair da depressão nesta fase da doença, é necessário recorrer à intervenção médica. Para o tratamento, os antidepressivos são prescritos na forma de comprimidos e administração intravenosa de medicamentos.

É muito importante evitar o desenvolvimento de um estado depressivo em um estágio inicial de transtorno mental. Se você iniciar o tratamento, a situação pode se transformar em sérios problemas com o estado mental e a saúde física.

É muito mais fácil lidar com a depressão no primeiro estágio da doença.Você deve considerar cuidadosamente seu bem-estar e, ao identificar os primeiros sintomas de depressão, procure imediatamente a ajuda de um terapeuta. Talvez o estágio do seu distúrbio esteja no nível inicial

Apoio de um ente querido

Como a solidão é uma das causas mais comuns de depressão, é muito importante contar com o apoio de um ente querido. Pode ser seus parentes e amigos íntimos. Basta apenas ter uma conversa de coração para coração para despejar a carga da sua alma.

É muito importante que seu interlocutor esteja muito atento a você e esteja configurado para ouvi-lo e entendê-lo. Se o seu interlocutor o contradizer ou o culpar, isso apenas agravará a situação.

Tente se comunicar mais com outras pessoas. A falta de comunicação é uma causa comum de depressão. Se você notar sinais de depressão, tente conversar sobre isso com sua amada. O apoio às pessoas da família sempre ajuda a melhorar o humor e ajuda a entender suas próprias emoções

Trabalho físico

O exercício contribui para a produção de endorfinas no corpo humano, elas contribuem para melhorar o seu bem-estar e humor. Vale a pena notar que a atividade física afeta favoravelmente o corpo humano e pode aliviar rápida e efetivamente os principais sintomas da depressão.

Não é necessário ir à academia e fazer levantamento de peso para normalizar o estado psicológico. Para iniciantes, basta fazer caminhadas ao ar livre algumas vezes por dia. Além disso, você pode aumentar a carga organizando corridas matinais. Você também pode tentar dançar sua música favorita e verá como seu humor melhora visivelmente. Depois que você começa a perceber mudanças, não pode mais ficar sem esportes.

Cuidados de Saúde

Para não se tornar refém da depressão, você precisa prestar muita atenção ao estado de sua saúde. Primeiro, você precisa estabelecer um regime de sono, porque um sono saudável ajuda a restaurar o sistema nervoso.

Para sair da depressão, tente sair ao ar livre com mais frequência. Caminhar na natureza ajuda a melhorar seu bem-estar. Para superar a depressão, você precisa levar a sua própria saúde a sério, fazer exercícios pela manhã, comer corretamente e se livrar de todos os maus hábitos, se houver, o mais rápido possível. Estilo de vida inadequado é a principal causa de depressão.

Também é necessário comer direito e garantir que seu corpo receba várias vitaminas. É muito importante consumir vitaminas B e D. Além disso, tente evitar atividades que contribuam para a deterioração do seu humor.

Meditação

A maneira mais eficaz de melhorar o bem-estar é através da meditação. Hoje, existem muitas informações sobre como meditar para obter o máximo relaxamento. A meditação ajuda a melhorar o processo de pensamento e a calma interior, ajuda a relaxar e normaliza o sono. Assim, você pode reduzir o nível de ansiedade e ansiedade e obter uma carga de emoções positivas.

A meditação é a maneira mais acessível, o que ajuda a relaxar e distrair rapidamente de todos os problemas. A meditação não apenas ajuda a eliminar o estado depressivo, mas também afeta favoravelmente a saúde geral de uma pessoa. A circulação sanguínea melhora, a concentração da atenção aumenta, a ansiedade desaparece, a circulação sanguínea normaliza

Descubra novas oportunidades

Se você estiver constantemente em um espaço confinado, precisará de tempo e sair para a natureza. Ouça o farfalhar das folhas ou o canto dos pássaros. Sozinho com a natureza, a pessoa se sente muito melhor e o ar fresco melhora a atividade cerebral.

Muitas vezes, as pessoas não prestam atenção a todas as oportunidades que estão ao seu redor. Quando uma pessoa é dominada pela depressão, o mundo lhe parece sombrio e frio. Mas, na realidade, isso é apenas uma ideia, e no mundo existe muita informação e interesse interessante de que para cada um de nós existe algum tipo de atividade

A busca por novas atividades ajuda muito a sair da depressão. Pense no que você gostaria de fazer, lembre-se de seus ídolos ou de seus artistas favoritos; talvez lá você encontre uma dica que o ajudará a escolher um novo hobby.

Como a depressão é tratada?

A depressão é um dos transtornos mentais mais comuns que podem ser tratados rapidamente. Quase todos os pacientes que procuram ajuda, após o tratamento, se livram dos sintomas da depressão. Na maioria dos casos, após vários dias de tratamento, eles sentem uma melhora completa no bem-estar.

Muitas pessoas têm vergonha de ir a um psiquiatra, porque pensam no que significa ir a uma clínica psiquiátrica. No entanto, o tratamento da depressão, colapsos nervosos e outros distúrbios psicológicos - o procedimento é bastante normal e não tem nada a ver com "psicopatas". O psiquiatra prescreverá um tratamento rápido e eficaz que trará resultados tangíveis após a primeira semana de terapia.

Antes de iniciar o tratamento, é necessário realizar um diagnóstico qualitativo do estado psicológico do paciente. Além de um exame médico, o paciente deve passar por uma entrevista.

Nas formas graves da doença, pode ser necessário fazer um exame de sangue para descartar ou confirmar os problemas associados aos distúrbios da tireóide.

Para fazer um diagnóstico preciso, é necessário estudar todos os sintomas do paciente, visualizar o histórico médico de todos os membros da família e analisar os fatores e condições ambientais em que o paciente está localizado.

Tratamento medicamentoso

Nos casos em que um paciente tem distúrbios metabólicos do cérebro, os médicos prescrevem o uso de antidepressivos. Melhoria após o uso de drogas começa dentro de 7 a 14 dias. Mas, para alcançar o efeito máximo do tratamento, é necessário tomar antidepressivos por até 3 meses.

Se você acha que o medicamento não funciona bem, deve informar o seu médico sobre isso e conversar imediatamente sobre os possíveis efeitos colaterais. Nesses casos, o médico assistente pode alterar a dose ou prescrever outro medicamento.

Se você não sentir nenhum alívio depois de tomar antidepressivos, ou vice-versa, sentir que está apenas piorando, deverá informar o seu médico o mais rápido possível. Se isso não for feito, o tratamento poderá se arrastar por muitos meses

Depois que o paciente sente uma melhora significativa no bem-estar, é necessário tomar medicamentos a partir de 6 meses ou mais para obter o efeito máximo.

O uso da psicoterapia

De acordo com a forma de depressão, a psicoterapia pode ser prescrita como a única maneira de tratar a depressão; em casos mais graves, também podem ser prescritos antidepressivos.

Os pacientes podem receber psicoterapia familiar ou em grupo. A terapia de grupo é prescrita para grupos de pessoas que apresentam sintomas semelhantes da doença; o processo de tratamento é realizado para todos os pacientes simultaneamente.

A psicoterapia de família tem como objetivo tratar casais e ajudá-los a resolver problemas.

Na maioria dos casos, uma melhora na condição do paciente é alcançada após 10 sessões. No entanto, em casos mais graves, pode ser necessário um tratamento mais longo para a depressão.

Tratamento da Depressão com Terapia Eletroconvulsiva

Esse tratamento é prescrito para aqueles pacientes que sofrem de depressão psicótica extensa ou psicose maníaco-depressiva.

Esse tipo de tratamento consiste em estimular o cérebro com radiação eletromagnética, e o paciente é injetado na anestesia.

Este método de tratamento apareceu há relativamente pouco tempo e é um método eficaz de tratamento, nos casos em que outros métodos de tratamento não deram o resultado desejado. Muitas pessoas têm medo de usar esse método para lidar com a depressão devido a possíveis efeitos colaterais.

A terapia eletroconvulsiva pode causar efeitos colaterais de curto prazo, como:

  • Desorientação
  • Perda parcial de memória
  • Consciência confusa.

Geralmente, esses efeitos colaterais não duram muito, mas em alguns casos podem durar mais de dois meses.

Quais complicações podem ser causadas pela depressão?

Uma estadia prolongada em um estado deprimido pode levar uma pessoa a doenças graves, situações de conflito ou outros problemas, a saber:

  • Pensamentos de suicídio e tentativas de suicídio,
  • Maior ansiedade, isolamento da fobia social da sociedade, pânico,
  • Crises de dor
  • Conflitos na família, problemas no trabalho ou na escola, problemas nos relacionamentos,
  • Uso excessivo de álcool e drogas,
  • Auto-mutilação
  • Excesso de peso, o que contribui para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Se você encontrar sinais de depressão, procure ajuda médica imediatamente ou tome medidas para evitar o desenvolvimento da depressão.

Ninguém além de você mesmo conhece seus próprios problemas. Portanto, você deve descobrir seu estado interno. Você pode manter um diário para entender melhor seus próprios problemas e encontrar maneiras de resolvê-los. Muitas vezes acontece que nossos problemas cotidianos são uma fonte de depressão. Portanto, antes de entrar em contato com uma instituição médica para obter ajuda, tente descobrir-se

Pensamentos de suicídio durante a depressão

As pessoas que estão em um estado prolongado de depressão se sentem frustradas com a vida e a desesperança. Eles não vêem o ponto em suas próprias vidas e estão constantemente sofrendo.

Tais sensações muitas vezes levam uma pessoa a pensar em pôr as mãos em si mesma. Uma vez que lhes parece que a morte é a única solução que ajudará a se livrar da saúde precária.

Deve-se entender que uma pessoa que está em um estado de transtorno mental é muito emocional. Essas pessoas sentem um sentimento constante de tristeza e desesperança. Nesse sentido, eles são propensos a comportamento suicida. Portanto, se você perceber que alguém de seus entes queridos começou a pensar na morte, isso pode ser um sinal sério. É urgente ajudar uma pessoa até que o sofrimento aconteça

Leve a sério qualquer indício de suicídio ou converse sobre a morte de seus entes queridos ou amigos que estão deprimidos.

Resumo Informações

A depressão é uma violação do estado mental de uma pessoa, que pode levar a sérios problemas de saúde e também pode causar grandes danos, não apenas para aqueles que sofrem de depressão, mas também para os arredores.

Deve-se entender que a depressão não pode desaparecer por si própria; para se livrar dela, é necessário identificar as causas desse transtorno mental. E tente tirar uma pessoa desse estado. Se você não vê a oportunidade de se livrar da depressão por conta própria, precisa recorrer à psiquiatria para obter ajuda médica.

É importante lembrar o seguinte. É possível sair da depressão por tratamento em uma instituição médica, mas o efeito da melhora será temporário se a causa do transtorno mental não for eliminada.

Natureza da doença

Antes de falar sobre maneiras de curar a depressão, vejamos o que é e de onde vem.

Primeiro, vale esclarecer que "depressão" é apenas uma doença.Uma doença bastante comum que pode aparecer de vários fatores. Por exemplo, as causas mais comuns de seu desenvolvimento são:

  • doenças genéticas (doença de Alzheimer, distúrbio bipolar, etc.),
  • pressão emocional excessiva sobre a psique,
  • estresse físico ou mental excessivo durante um modo desequilibrado de trabalho, descanso e nutrição,
  • dano cerebral traumático,
  • consequências de doenças graves,
  • trauma psicológico (morte de um ente querido, violência, desastre experimentado).

Também vale a pena entender que a depressão tem vários estágios, por exemplo, depressão leve ou grave. As formas graves de depressão são caracterizadas por:

  • tentativas de suicídio. Portanto, você precisa estar atento aos entes queridos propensos a essa doença,
  • apatia completa. Uma pessoa não pode sequer sair da cama para aliviar a necessidade ou satisfazer a fome. Nesse estado, ele pode passar vários dias,
  • má adaptação absoluta na sociedade.

Mas se falamos de uma forma leve de depressão, então aqui você já pode pensar em como se ajudar.

Como a depressão se manifesta?

Se com uma forma severa, tudo está claro, e já aprendemos que, sem a ajuda de um especialista, não poderemos tratá-la, mas com uma forma leve, tudo será muito mais fácil. Ao identificar os sintomas e a causa da depressão, você pode direcionar sua energia para trabalhar nessa condição.

Todos os sintomas da depressão podem ser divididos em quatro categorias:

  1. Mudança de humor. Pode haver um humor baixo e um histericamente alegre. Pode se manifestar por lágrimas, leve apatia, falta de vontade de ver amigos ou parentes, obsessões.
  2. Violação de comportamento. Portanto, antes, uma pessoa sociável e alegre fecha a sala e não deixa ninguém entrar.
  3. Mudanças na condição física. Ganho ou perda abrupta de peso, insônia ou, inversamente, sonolência constante, sono agitado, incapacidade de se concentrar nos pensamentos, falta de libido.
  4. Sintomas combinados. Quando sintomas de diferentes grupos aparecem simultaneamente.

As pessoas geralmente estão levemente deprimidas por causa de:

  • problemas no trabalho
  • salário baixo
  • problemas de relacionamento
  • eufemismos
  • insatisfação com a vida.

Todos esses problemas são familiares para cada um de nós. E parece que eles sempre serão. Mas isso deve e pode ser combatido. Portanto, diremos como sair da depressão por conta própria, quando não houver força e não quiser fazer nada.

Procurando a raiz do problema

Não importa o quão banal possa parecer, mas você realmente precisa descobrir o motivo pelo qual começou a ficar deprimido. Analise sua condição - talvez você fique doente e estes são apenas os primeiros sintomas de um resfriado? Talvez você esteja trabalhando há três anos sem férias, com um número mínimo de dias de folga?

Pense exatamente quando essa condição apareceu e se havia um fator de gatilho específico lá. Talvez você tenha conhecido uma ex-pessoa amada com sua esposa e filho, e isso o tocou bastante? Ou talvez um colega concorrente roubou a sua idéia do projeto e a ganhou?

Entenda, talvez sua depressão seja um acúmulo de sentimentos por você, seu filho, futuro ou passado, parentes ou amigos.

Quando você entende o motivo, precisa lidar com ele e descobrir o seu negativo. Analisaremos métodos eficazes para lidar com o mau humor.

Trabalhe com seus pensamentos

Você entende o motivo da sua condição? Ou você está apenas no caminho para isso, mas algo não permite que os pensamentos encontrem esse ponto. De qualquer forma, você precisa trabalhar com o que está na cabeça. Existem vários exercícios para isso:

  1. Anote seus medos, qualidades negativas que o pressionam, pensamentos que o assombram. Releia-os e tente dizer com cada item desta lista:
  • Por que ele apareceu?
  • O que lhe dá terreno para a vida?
  • O que precisa ser feito para que ele saia?
  1. Se você tem medo do futuro ou se seus pensamentos se confundem com a abundância, faça um mapa dos desejos.Essa é uma técnica poderosa que permite entender o que é realmente importante para você, para o que vale a pena trabalhar e o que você pode adiar e não desperdiçar sua energia. Deve haver várias zonas no cartão de desejo:
  • familia
  • sabedoria, conhecimento,
  • carreira profissional
  • Viagem
  • crianças, criatividade,
  • amor
  • glória
  • riqueza.

Em cada zona, você precisa escrever tudo o que é importante para você e o que deseja alcançar nesta área no próximo ano. Acredite, essa técnica ajuda a lidar com a depressão e também facilita a compreensão do eu.

  1. Aprenda a meditar. Esta é uma condição específica que é alcançada com sons e respiração adequados. Durante a meditação, os pensamentos desaparecem e a mente descansa. Nesse momento, você pode ter idéias interessantes que nunca imaginaria em um estado normal de consciência.
  2. Fale afirmações. As afirmações são frases afirmativas tão curtas, repetindo que, nossa mente subconsciente começa a segui-las. Por exemplo, somente quando você acorda, precisa se dizer várias vezes em voz alta: “hoje um dia surpreendentemente agradável me espera”, “todas as pessoas são gentis comigo”, “eu alcanço meus objetivos”. Repita-os frequentemente, em qualquer lugar e acredite neles.

Comece a comer direito

Você já ouviu a frase: "Nós somos o que comemos"? E é adequado para descrever o estado do nosso espírito. Acredite, se a comida de uma pessoa todos os dias consistir apenas em comida rápida em fuga e todo tipo de guloseimas nocturnas à noite em frente à TV, o humor dessa pessoa se tornará gradualmente pior, o sonho será superficial e o pensamento ainda desejará o melhor.

Beba água ou chá o tempo todo e esqueça refrigerantes e café. Você vai gostar tanto desse estilo de comida que, em duas semanas, ele ficará na máquina, sempre será alegre.

Esqueça o álcool

A opção de "despejar" a depressão no álcool não é uma opção. Do ponto de vista da fisiologia, o álcool só agrava a situação, porque sob sua ação no corpo há um esgotamento dos hormônios da alegria - endorfinas. E este é exatamente o efeito oposto ao que precisamos.

Portanto, tente nem pensar nessa ação se você tiver baço grave.

Confiança perto

Muitas vezes surge a questão de como sair da depressão, depois de se separar de um ente querido. É claro que é difícil romper com um ente querido, e isso passará com o tempo. Mas abafar a dor a princípio é especialmente importante, e parentes próximos ou amigos podem ajudar.

Fale com o seu melhor amigo, ferva juntos, converse a noite toda - essa "terapia" ajuda quase sempre. Isso é apoio e alívio moral. Você derramará todo o fardo que estava sobre a alma, e isso se tornará instantaneamente mais fácil para você.

Há outro tipo de depressão que é muito difícil e às vezes até perigosa - a depressão pós-parto. Como o nome indica, ocorre após o parto e se manifesta muito fortemente na insegurança, medo de não lidar com o cuidado da criança, em pensamentos como "eu sou uma mãe ruim". Para entender como sair dessa depressão por conta própria para uma mulher, aprendemos o conselho de um psicólogo:

  1. A família nesse período pode ter a influência mais forte. Sem o apoio dos entes queridos, uma jovem mãe realmente não consegue lidar. Mas se os parentes assumirem algumas das responsabilidades, apoiá-las moralmente e agirem, a depressão pós-parto desaparecerá muito rapidamente.
  2. Ande o máximo possível ao ar livre. A fome de oxigênio nunca salvou ninguém.
  3. A nutrição adequada é importante para qualquer depressão. E isso não é exceção. Coma suas comidas, frutas e legumes favoritos.

Praticar esportes

Se você ainda está se perguntando como se livrar da depressão em casa rapidamente e sem pílulas, o esporte é o que você precisa.

Durante a atividade física, os hormônios da felicidade começam a ser produzidos no corpo, e a consciência muda para o objetivo do treinamento. Também pode funcionar como uma distração.

Quando todos os músculos estão agradavelmente doloridos, você pensa em suas realizações esportivas e não em problemas na vida.

Crie um hobby

Como tratar a depressão em casa, se tudo o que o espera há tarefas domésticas e problemas domésticos? Nessa perspectiva, não é apenas que a depressão aparecerá, mas também qualquer desejo de retornar às próprias paredes desaparecerá.

Lembra da última vez que você fez em casa o que realmente gosta? Desenhe, cante, toque um instrumento musical, leia livros, dance, faça origami, ponto cruz. O que, se não for um passatempo favorito, trará prazer.

Descanse

Uma das principais causas da depressão é fadiga, fadiga, falta de sono. Quando foi a última vez que você esteve de férias ou relaxou? Na maioria das vezes, a vida de uma pessoa moderna é uma “corrida” entre trabalho, crianças e tarefas domésticas. Mas claramente não há descanso.

Mas ir com toda a família à praia por um dia inteiro, fazer uma mini-viagem à floresta para comer cogumelos ou um herbário - isso já parece férias. E você pode passear com os amigos para lugares onde costumava estar na infância ou andar de bicicleta o dia todo. Imagine quanta felicidade tais ações simples podem lhe trazer.

Que época do ano

E, finalmente, pense: talvez você tenha uma leve depressão devido ao clima? Afinal, se fora da janela for outono ou primavera, isso é bastante normal. Quase todas as pessoas na terra experimentam tristeza irracional durante essas estações. Este é um estado de transição para a natureza e o homem.

Você só precisa tentar descobrir o que fazer se estiver deprimido devido ao clima. Ou tome esse estado e fique um pouco triste, como nos filmes, com uma caneca de chocolate e um cobertor para assistir as gotas de chuva do lado de fora da janela. Afinal, nem todos somos de ferro, e é normal experimentar um humor às vezes deprimido.

Agora você sabe, como sair rapidamente da depressão em casa sem a ajuda dos médicos, e esses métodos simples definitivamente ajudarão a reconhecer um estado deprimido nos parentes e a ajudá-los a tempo.

A coisa mais importante a entender: este é um estado de depressão leve ou uma doença grave começa. Infelizmente, a doença não pode ser curada com as palavras "apenas pare de se sentir triste", você precisa de ajuda qualificada.

Mas tudo pode ser evitado com antecedência.

Material preparado por ladycharm.net

Como sair da depressão rapidamente. Médicos aconselham sobre depressão auto-aliviada, vídeo

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O estado emocional de uma pessoa pode afetar não apenas o comportamento, mas também o trabalho de todo o organismo. Por esse motivo, é especialmente importante monitorar sua condição e tomar medidas dentro do prazo.

Uma pessoa moderna está cada vez mais interessada na questão de como sair da depressão profunda de forma independente e quando já é impossível ficar sem a ajuda de especialistas.

Para responder a essas perguntas, você precisa entender o que é depressão e quais métodos para eliminá-la.

Lutamos por conta própria com um estado depressivo

Começar a combater a depressão por conta própria é necessário para aumentar o humor. Também vale a pena estabelecer o sistema de energia correto. Você precisa apenas do que deseja. Isso já é metade do sucesso. Diversifique sua dieta com alimentos que ajudam a lidar com o problema.

Beber café ajuda a ativar processos nos quais a serotonina e a dopamina são liberadas no cérebro. Essas substâncias ajudam a aumentar o humor e a promover pensamentos positivos. Se você seguir uma dieta, use soja para sair de um estado deprimido.

As substâncias contidas nas amêndoas estão envolvidas na produção de serotonina e no processamento do triptofano. Tem muita vitamina B6, que ativa o cérebro. A própria serotonina é produzida sob a influência de substâncias encontradas em grandes quantidades no queijo.

Laranja já em uma cor causa um clima otimista e é capaz de aliviar o estresse.Recomenda-se comer bananas de manhã cedo, o que lhe proporcionará uma carga de vivacidade e otimismo durante todo o dia. O feijão contém uma enorme quantidade de ácido fólico, que tem um efeito antidepressivo. O mesmo vale para espinafre.

Mas, especialmente em termos de cura da depressão, o chocolate se provou. Quando o chocolate escuro é consumido, a endorfina é liberada. Não é nada além do hormônio da felicidade.

O próximo passo no processo de combate à depressão por conta própria será a seleção de um conjunto de exercícios. Mesmo uma corrida leve pela manhã fornecerá um bom humor. O esporte simula o trabalho de todos os órgãos.

Há uma percepção de que você parecerá atraente e, como resultado, a auto-estima é formada e a auto-estima é aumentada. Excesso de energia não parou ninguém.

No seu sistema de exercícios, você pode usar jogging, dança, ciclismo, tênis, ioga, aeróbica.

Caminhe ao ar livre com mais frequência. Encontre momentos para sair novamente ao ar livre. Tente ir ao ar livre uma vez por semana. Afaste-se das auto-estradas e fábricas e ventile a sala em que está por muito tempo. Crie um hobby para si e dedique a maior parte do tempo à criatividade.

Não esqueça que você precisa continuar vivendo, e é importante elaborar um plano para melhorar seu ser. Planeje tudo nos mínimos detalhes: para onde você vai amanhã, quais roupas ou produtos você precisa comprar, com quem deseja dar um passeio, com quem fazer uma ligação. Então, sua cabeça estará ocupada com pensamentos positivos.

Tente não ficar sozinho, encontre amigos. Durante as caminhadas, não se negue nada, mime-se até que a condição melhore. Não tente encontrar a causa do que está acontecendo, pense melhor em como sair rapidamente da depressão. Sorria com mais frequência. Um sorriso e uma risada infectam os outros de bom humor, que certamente passarão para você.

Sair da depressão ajuda a dormir bem. Deve levar pelo menos 7 horas por dia. Somente assim o corpo pode se recuperar após um dia difícil e ganhar atividade para o próximo. Olhe para o mundo exterior de maneira otimista. Elimine as experiências associadas à grosseria do mundo e torne as memórias apenas alegres.

Comprimidos para depressão

Os medicamentos mais comuns para o tratamento da depressão são frenolona, ​​trazodona e clomipramina. Antidepressivos usados ​​ativamente. Recomenda-se o uso de drogas para as quais não existe dependência.

O tratamento com comprimidos é realizado sob a supervisão de um médico. É proibido o uso de medicamentos por conta própria - eles têm um grande número de contra-indicações e efeitos colaterais. Em alguns casos, o curso pode levar a problemas de saúde se você não consultar um médico.

Tipos de Depressão

Existem vários tipos de depressão, dependendo das causas que levam a essa condição:

  • A depressão endógena se desenvolve em algumas doenças ou se manifesta como resultado de distúrbios mentais. Sempre requer a intervenção de um médico.
  • A forma de depressão pós-parto causa uma atitude incorreta da mãe para o filho, apatia pela vida.
  • Depressão na primavera ou circular - na maioria dos casos, está associada à falta de vitaminas e substâncias responsáveis ​​pela produção de serotonina e dopamina. Tratável com nutrição adequada.
  • A depressão clínica é acompanhada por uma perda do significado da vida, um colapso, bem como ansiedade e colapso nervoso.
  • A depressão crônica é formada na ausência de tratamento de qualquer outra forma. Acompanhado de violações no trabalho de órgãos internos. Existem problemas com o trabalho do estômago, intestinos, a estrutura da pele e cabelos está se deteriorando.
  • A depressão do álcool é acompanhada por mudanças na percepção do mundo.Da mesma forma, qualquer violação da condição causada pela ação de substâncias tóxicas: drogas, nicotina.
  • A depressão neurótica se desenvolve após sofrer estresse. Acompanhado por lágrimas, apatia, autopiedade. Da mesma forma, a depressão se desenvolve após um divórcio ou traição do marido.

Conselho dos psicólogos

Derrotar a depressão é real, se você seguir o regime de tratamento e as recomendações dos médicos. Tenha um estilo de vida ativo, ocupe sua cabeça apenas com pensamentos positivos. Concentre-se no autodesenvolvimento: pense em atividades para si mesmo, inscreva-se na academia, pegue um gatinho. Você simplesmente não terá tempo para se concentrar no negativo.

Atividade é especialmente importante. Sentado em casa, você chegará rapidamente a um beco sem saída, então tente sair todos os dias por pelo menos 15 minutos. Ligue, vá para amigos ou parentes. Você deve sentir constantemente o que as pessoas precisam.

Encontre atividades para você em casa. Faça uma salada deliciosa, anime-se procurando uma receita, vá ao supermercado. Depois disso, você terá a oportunidade de apreciar sua criação culinária enquanto assiste a um filme agradável e necessariamente alegre.

Se surgir uma situação difícil, tome medidas imediatas. Não mergulhe nos pensamentos, afaste a negatividade. Se você perdeu uma pessoa querida, tire sua foto por um tempo para lembrá-la com menos frequência. Beba ervas calmantes ou pílulas de ervas.

Como identificar uma predisposição para a depressão?

Faça um teste fácil para ver se você tem depressão. Todos os métodos existentes são baseados na avaliação do estado e na sua atitude diante da situação atual. Você pode fazer um teste você mesmo. Para fazer isso, escreva perguntas sobre seu humor em um pedaço de papel. Aqui estão alguns exemplos:

  • Você sente pânico?
  • Você tem problemas para dormir?
  • A sua falta de apetite incomoda você?
  • Seu peso mudou recentemente?
  • Você quer chorar?
  • Você grita com aqueles ao seu redor?

Você pode escrever essas perguntas entre 15 e 20. Se você respondeu metade das perguntas, sim, você tem um alto risco de desenvolver depressão. Comece a tomar medidas para lidar com a depressão, que já decidimos.

Talvez você tenha sua própria experiência em superar a depressão ou um bom exemplo entre amigos, compartilhe sua opinião em x. Suas dicas ajudarão alguém a lidar com o problema e salvá-lo de ações imprudentes.

Como sair da depressão por conta própria: 4 passos simples

Como sair da depressão por conta própria quando não há forças para fazer alguma coisa? Como viver se você não tem forças e não quer nada? E se muito ruim no coração? Acontece que você pode superar essa condição com muita facilidade e rapidez. Como fazer isso, você aprenderá com este artigo.

No momento, é importante apenas dar a si mesmo a palavra para começar a agir, parar de procurar respostas em fóruns e blogs, sem fazer nada.

De fato, frequentemente algumas pessoas que estão presas à depressão começam a gostar do papel da vítima, quando todo mundo tem pena de você, o que significa que elas esperam e exigem menos de você.

Portanto, é importante responder à pergunta: eu realmente quero sair da depressão aplicando esforço e ação a isso?

Responda às perguntas agora:

  • Tem certeza de que deseja aumentar sua auto-estima?
  • Você realmente quer construir relacionamentos com seus entes queridos (com filhos ou com os pais, com parentes ou amigos)?
  • Você realmente quer se livrar do relacionamento que o puxa de volta?
  • Você realmente quer se livrar do papel da vítima, sentir-se o mestre da sua própria vida e finalmente dizer adeus à sua amada depressão?

Se você respondeu "Sim!", Aqui um plano passo a passo sobre como sair da depressão uma mulher ou um homem, não importa, o plano de ação é o mesmo para todos! E não importa quantos anos você tem 20, 40 ou 60! E para sua implementação, você não precisa de psicólogos, médicos ou antidepressivos, apenas com suas próprias forças você pode superar essa condição. Assim como ninguém pode amar ou viver sua vida por você, ninguém pode fazer esse trabalho "por si mesmo" por você.

Depressão é o que? Doença ou estado de espírito?

A depressão é uma doença mental ou não? Uma pequena digressão antes de avançarmos para um plano passo a passo para resolver o problema, ajudará a agir de forma mais rápida e ativa e a seguir adiante. Sou um defensor de sempre agir conscientemente, por isso preciso entender a essência da depressão.

Então, é uma doença ou não? Isso é importante para entender. Os médicos dizem que a depressão é uma doença mental e até prevê que a depressão em breve estará em segundo lugar como causa de morte após doenças cardiovasculares.

Mas muitos filósofos, escritores, teólogos, psicólogos e futurólogos discordam dessa posição e chamam a depressão de flagelo da civilização.

Eles acreditam que chamar depressão de doença é o mesmo que chamar doença de amor ou outros sentimentos, porque as pessoas também sofrem com elas.

Se você tratar a depressão como uma doença, tomará uma posição passiva, pedirá comprimidos que já estão sendo produzidos. Mas, garanto, você não resolverá o problema. Como existem muitas causas de depressão e elas estão associadas a diferentes problemas psicológicos de uma pessoa, respectivamente, todos devem "tratar" a própria depressão, tendo resolvido seu "próprio" problema.

Como se livrar da depressão é bem possível: especialistas aconselham

  • sazonal
  • adinâmico (fraqueza, desempenho reduzido, fadiga),
  • ansioso (ansioso)
  • hormonal, uma das subespécies pós-parto,
  • choroso (desejo constante de chorar),
  • anestésico (perda de emoções),
  • disfórico (irritabilidade infundada, ataques de raiva e raiva),
  • irônico (difícil de determinar, porque é caracterizado por conversação divertida e excessiva, zombando de outros) e outros.

O que dizem os psicólogos

Primeiro de tudo, para iniciar a luta contra a depressão por conta própria, você precisa saber o motivo que a causou e neutralizá-la. Os "provocadores" mais comuns são:

  1. Uma tragédia pessoal vivida em qualquer idade.
  2. Doença crônica
  3. Assediando constantemente situações estressantes.
  4. Falta de vitaminas.
  5. Nutrição inadequada.
  6. Mau tempo, falta de luz solar.
  7. Problemas no trabalho e em casa.
  8. Uma série de falhas.
  9. Falta de sono, cansaço intenso.
  10. Uma dramática mudança significativa na vida - o colapso de um negócio, a demissão, a necessidade de começar algo de novo, a mudança para outro país, etc.
  11. A perda de um ente querido.
  12. O abuso de álcool e drogas psicotrópicas.

Você pode dizer com certeza: a depressão não "surge" inesperadamente, como uma espinha. Portanto, a psique responde a eventos negativos importantes para uma pessoa. Os problemas que causaram o distúrbio não devem ser aprofundados em si mesmos, pois envenenam o corpo por dentro, tornam-se mais globais e podem resultar em graves doenças mentais ou somáticas.

Revise sua opinião sobre a situação - como eles dizem, não há como sair do túmulo! A vida continua - mude sua atitude com o que está acontecendo, não preste atenção nas disputas e nos olhares inclinados. Impossível para todos. Se você precisar de uma conversa franca - fale francamente, marque o i. Trabalhe em si mesmo.

Sirva-se

Há várias etapas que precisam ser tomadas para sair da depressão, considerando o exposto acima. Sua eficácia foi comprovada por pessoas que sofrem de diferentes tipos desse distúrbio, por experiência própria.

1. A nutrição adequada é muito importante - uma dieta saudável permite que você se sinta bem fisicamente e esteja de bom humor.Não inclui tudo o que se chama fast food: maki grande, frango grelhado, batata frita. cachorros-quentes, etc. Esses alimentos instantâneos podem envenenar o corpo, adicionar muitas substâncias tóxicas a ele. A carne também é um perigo nesse sentido.

Muito mais úteis são as variedades gordurosas de peixe do mar, nozes, queijo duro, frutas (especialmente brilhantes), legumes e couve. O chocolate é uma boa opção, mas é preciso ter cuidado com ele, pois o excesso de doces afeta adversamente a figura, e quilos extras podem, por sua vez, provocar novamente depressão.

2. Outra das ótimas maneiras de sair da depressão é normalizar o sono. Você não deve usar nenhum “ajudante” improvisado para adormecer rapidamente e dormir até a manhã seguinte, sem acordar de todo farfalhar (quero dizer pílulas para dormir ou álcool, embora remédios populares na forma de decocção sejam bastante adequados). Você pode agir desta maneira:

  • crie o hábito de ir dormir estritamente em um determinado momento, e não quando você quiser ou como vai acabar,
  • o regime de sono mais natural para uma pessoa é adormecer antes da meia-noite e, melhor ainda - às 22 horas, e acordar cedo. Nesse caso, o sono tem propriedades curativas e curativas,
  • antes de ir para a cama, é inadequado assistir a notícias, filmes com cores negativas, como thrillers e horror, além de ler algo assim - isso pode provocar pesadelos,
  • o jantar deve ser cedo e não apertado,
  • o quarto precisa ser ventilado, você pode tomar um banho quente, beber um copo de leite morno com mel, pedir a um membro da família para fazer uma massagem.

3. A atividade física é uma ótima maneira de sair da depressão. Vivemos em uma era de inatividade física, nos movemos um pouco, perdemos pouca energia.

E não faz muito tempo, nossos avós e avós, para não mencionar ancestrais distantes, não tiveram um problema como a depressão, embora sua vida não tenha sido fácil.

Eles trabalhavam mais fisicamente, se moviam a pé, não tinham tantos eletrodomésticos “inteligentes” para facilitar as tarefas domésticas.

Portanto, precisamos alocar algum tempo por dia para atividades físicas, sejam caminhadas, corridas, trabalho no jardim da frente ou no jardim, exercícios físicos ou simuladores, caminhadas. Mais frequentemente, você precisa estar ao ar livre - melhora o metabolismo e enriquece o corpo com oxigênio.

4. O pensamento positivo é muito importante para superar a depressão. Cor cinza depressivo com cores vivas, pense no bem, faça o bem às pessoas. Sorria, procure pelo melhor. Se alguém por perto é um sólido negativo e nada pode ser feito, basta minimizar a comunicação com ele.

5. Faça o que quiser. O negócio favorito, o hobby, cobrará uma energia positiva, permitirá que você relaxe mais rápido e melhor após um dia de trabalho duro, distrairá as preocupações e os maus pensamentos.

Emoções positivas também são dadas pela variedade. Pode ser uma viagem, um restaurante, um cinema ou teatro, um dolphinarium.

Levar um estilo de vida saudável, livrar-se de maus hábitos e complexos, tratar doenças somáticas que aparecem a tempo, não se aprofundar em si mesmo e não se lamentar, evitar situações estressantes. Você pode adquirir um animal de estimação - seus bichinhos favoritos têm um efeito terapêutico positivo nas pessoas.

E agora a principal coisa: para sair da depressão por conta própria, você precisa apreciar cada momento da sua vida. É administrado uma vez e precisa ser apreciado para que nada passe. Você não deve se concentrar em falhas, considere qualquer problema global. Jogue tudo fora de sua cabeça, ame e valorize seus entes queridos, comunique-se, aproveite cada minuto.

Psicoterapeuta de 30 anos supera programa de depressão

Richard O'Connor, além de ser um especialista certificado no campo da psiquiatria, também é autor de muitos livros que se tornaram muito populares devido ao seu conteúdo e acessibilidade à compreensão.Eles falam de muitas coisas úteis: como se livrar de maus hábitos, como se tornar feliz e como sair da depressão.

O psicoterapeuta considera a depressão não apenas uma doença mental, mas também um sério problema social. Um especialista deve tratá-lo, contando com terapia medicamentosa e psicoterapia.

Mas a ajuda profissional muitas vezes não é suficiente, pois sempre existe o risco de recaída. Evitá-lo permitirá uma saída independente da depressão, 12 princípios básicos dos quais foram formulados por O'Connor.

Eles se sobrepõem ao que foi dito acima.

Ele escreve que a depressão força uma pessoa a pensar e se comportar de uma certa maneira, e isso se torna seus hábitos inalienáveis. São eles que ditam para os pensamentos, sentimentos, comportamento individuais. Mas você pode mudar seu pensamento, direcioná-lo em uma direção diferente, mudar sua vida em uma direção mais construtiva.

Então, aqui estão os princípios que você precisa seguir para sair da depressão de forma independente:

1. Não evite sentimentos, experimente-os. Uma pessoa que sofre de depressão cria um mecanismo protetor para se isolar de suas emoções perturbadoras, entre as quais há desagradáveis ​​e agradáveis. Isso priva o indivíduo de informações vitais importantes - essa anestesia leva ao desenvolvimento de depressão e agravamento da situação.

Experimentar emoções e expressá-las são duas coisas diferentes: a primeira que não podemos controlar e a segunda que podemos e devemos. Você não pode ter certeza da necessidade de se sentir de uma certa maneira, pois isso destrói a personalidade.

Portanto, você não deve ter medo dos sentimentos, porque a tristeza e a alegria fortes passam muito rapidamente. Uma pessoa se assemelha a uma bóia: nossas emoções constantemente se equilibram, mas no final elas se estabilizam. Portanto, não os reprima: chorando, rindo, mantendo sua opinião, etc. vai melhorar a condição. Você só precisa mostrar a eles onde eles o entendem e certamente encontrará apoio.

2. Procure por um motivo. O clima está mudando por uma razão - há uma razão para isso e precisa ser identificado. Se isso for difícil, é recomendável manter um diário e registrar os eventos anteriores ao episódio de depressão. Graças a isso, será possível conhecer exatamente o "culpado". Pode ser uma conversa difícil, um sonho, algo ouvido ou lido, uma memória etc.

Saber o que causa sofrimento contribui para superar a depressão. Agora, a situação pode ser evitada ou alterada e, se ambas falharem, é melhor entrar em acordo com ela e não encará-la com muita clareza.

3. Pratique regularmente a meditação da atenção plena. Isso reprogramará o cérebro, dará a você a oportunidade de se concentrar em si mesmo e eliminar a ansiedade obsessiva. Dominar as habilidades de uma vida consciente, não julgar tudo em preto e branco, aceitar um mundo sem distorções, não tentar controlar o que é impossível e desfrutar todos os dias não é fácil, mas é possível.

Repita o mantra "Senhor, dê-me paz de espírito para aceitar o que não posso mudar, dê-me a coragem de mudar o que posso mudar e me dê a sabedoria de distinguir um do outro" - e será bem-sucedido!

4. Exercite-se constantemente. O cérebro preserva a experiência humana e muda quimicamente, eletricamente e estruturalmente a cada pensamento, experiência e sentimento. A depressão o prejudica ao se lembrar de hábitos depressivos. Mas somos capazes de criar uma nova consciência, "construir" outras habilidades positivas, pontos de vista e sensações, melhorando assim o cérebro.

5. Livre-se do pensamento depressivo. Afaste o pessimismo, culpando-se por todos os pecados e coincidências negativas. Mude sua mentalidade, maus hábitos, torne-se confiante em suas habilidades. Mantenha um diário de pensamentos disfuncionais para se livrar deles, expulse-se das críticas internas.

6. Priorize corretamente. Ocupação com coisas sem importância e desinteressantes para você leva à depressão. Defina valores para si mesmo e siga-os rigorosamente, até fazendo um esforço para si mesmo.Não pratique maus hábitos, não permita que outros interfiram em sua vida, fortaleça seu caráter.

7. Ame a si mesmo. Aprenda a se orgulhar de si mesmo - isso proporciona prazer e um sentimento de felicidade. Escreva em seu caderno suas realizações e boas ações, quaisquer que sejam elas - espontâneas ou incumbidas. Geralmente, é bastante difícil para uma pessoa sentir orgulho de si mesma, mas esse desconforto pode ser rapidamente superado.

Pequenas alegrias são muito importantes: comida deliciosa, cheiro agradável, cadeira confortável, etc. Preste atenção impensada a eles - as sensações são a principal coisa aqui.

Você precisa aprender a relaxar. Isso ajudará ioga, dança, canto no coral, natação e aeróbica.

Coma bem, monitore seu corpo e sua saúde, não fume ou beba álcool.

8. Fale diretamente. Para ser entendido corretamente, você precisa pronunciar seus desejos para um ente querido. O idioma deve ser inequívoco: o que e como você diz deve corresponder.

As pessoas deprimidas, via de regra, pensam que não são entendidas, estão atadas à língua, preferem não continuar a conversa, ficam caladas, se envolvem. No entanto, se você não pode expressar seu pensamento, é melhor fazer uma pausa, concentrar-se e até pedir à pessoa que faça perguntas para isso.

Por sua vez, você deve ouvir atentamente o que eles dizem, pedir novamente um conceito melhor.

Comunique mais, sorria para as pessoas, seja amigável. Comprovado - extrovertidos estão felizes.

9. Encontre um herói. Você precisa determinar por si mesmo um modelo. Pode ser alguém que todos respeitem por sua bondade, coragem, auto-sacrifício. Essa pessoa pode estar entre vivos e falecidos. Certamente, ele certamente tem algumas falhas, mas elas mereciam admiração por suas ações.

Tente ser como essa pessoa e assim você começará a se respeitar.

10. Seja generoso. Obviamente, é impossível encontrar uma saída para a depressão, simplesmente distribuindo dinheiro, mostrando participação, simpatia. Mas uma mão estendida para ajudar outra pessoa necessitada de fundos, uma pessoa, ajudará a se livrar do distúrbio. Se não houver maneira de realizar trabalhos de caridade, você poderá se tornar voluntário.

O hábito da generosidade romperá o auto-isolamento e fará você respeitar e se tratar melhor.

11. Não tenha medo da intimidade, abra seu ente querido. A intimidade abre você mais forte diante dele; ele reconhece suas dúvidas, medos secretos, segredos vergonhosos. Isso dá origem à harmonia em um par - não há mais segredo, as máscaras são removidas e você é amado por quem realmente é.

12. Obtenha ajuda a tempo. Aprenda a entender os sinais que precedem um episódio depressivo. Um "sino" pode ser desconforto no estômago, irritabilidade, caroço na garganta. Cada pessoa tem um sinal individual e, se você o notar, imediatamente, imediatamente, entre em contato com um especialista. Às vezes, apenas uma visita a um terapeuta ajudará a evitar uma recaída séria.

Visite grupos de apoio, dê instruções aos entes queridos, caso fique muito doente.

A vergonha de procurar ajuda é um sintoma de depressão, por isso precisa ser eliminada.

Obviamente, de acordo com Richard O'Connor, é muito difícil viver exatamente guiado por esses princípios. E dominá-los não é fácil. Essas novas habilidades precisam ser constantemente praticadas, mas isso requer seu grande desejo de derrotar a depressão.

Será preciso paciência, tempo, um trabalho enorme consigo mesmo, que será acompanhado por desconforto e ansiedade. Mas gradualmente, novos hábitos se tornarão comuns e, em seguida, a recuperação virá.

Erros na depressão de auto-alívio

Para que tudo tenha sucesso, você não deve fazer o seguinte:

  1. Tente tratar a depressão comendo quilos de chocolates e outros doces, fumando um monte de cigarros e abusando de drogas e álcool.
  2. Fingir que está tudo bem, apesar de muito ruim.
  3. Prescreva medicamentos antidepressivos para si mesmo.
  4. Tenha pena de você, ceda ao mau humor.
  5. Adiar uma visita a um psicoterapeuta, percebendo que é impossível resolver o problema por conta própria.

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